co po trening

Dzięki! Kto się zna proszę o wskazówki: "Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? " krotkie okno karmienia [...]

Dzięki! Kto się zna proszę o wskazówki: "Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? " krotkie okno karmienia [...]

Witam mam pytanie na J/NJ można mieć okno żywieniowe w godz 9-12 a nawet 11 a trening 15.30? nie jest to optymalne - a co sie dzieje z Toba po 1630 ...?

[...] dwóch miechach. Samopoczucie wraca do normy. Forma troche ponizej ale mysle ze to moze kwestia lęku przed tym ze dzieje sie cos niedobrego i w konsekwencji mało wartościowy trening z tego wychodził. Robie sie coraz smuklejszy a waga praktycznie stoi w miejscu !! To jest chyba konkluzja która mowi jasno - JEST DOBRZE ! Pilnuje bilansu, zobaczymy [...]

Czy istnieje mądre wyjście dla kogoś kto kończy trening około 13, a nie może otworzyć okna jedzenia przed 18? Do tego czasu BCAA co kilka godzin pozwoli zachować organizm w dobrej formie? jesli zwlekasz z oknem JEM wypij ~10 g BCAA (z BCAA XPLODE) przed, na treningu o 13stej czyli po i o 16stej wiem ze duzo ale pozwoli to zachowac optymalny [...]

Hmmmm dzięki (?) Trening mam 4 razy w tyg, zaraz zabiorę się za lekturę na temat TKD, ale z tego co widzę to są tam węgle proste (?) po treningu. Śmieci staram się nie jeść w ogóle, chociaż wiadomo że czasami coś się zdarzy ;-) Dzięki za szybką odpowiedź w każdym razie :-)

[...] NJ to od 18,5h do 20,5h. Trening robię po fazie JEM, czyli przed snem. Co jakieś 2 tyg. robię jeden dzień głodówy, a potem refeed. Takie rzeczy wymusza mój tryb dnia (praca do 16-18, a potem treningi SW) i fat leci jak się patrzy, mięcho zostaje, ja nie jestem przytłoczony dietą, nie patrzę na zegarek, nie liczę kalorii, czyli pełen luksus %-)

Myślę co by od sierpnia nie wjechać na tę dietę, tylko u mnie trening wypada w południe, a okno JEM było by 15-20. Do tego po przebudzenie zarzucić WPI, by zatrzymać katabolizm, a przed/w trakcie treningu BCAA.

[...] widzialbym to tak 16 - posilek glownie B+T 18 - posilek glownie B+T 20.00 - 22.00 siłownia 2 h na silce ... ? co Ty chlopie ;-) tam robisz %-) sprawdz prosze swoj trening zaraz po treningu czyli w moim mniemaniu ~21 WW+B - moze byc np odzywka mieszanka np GAINERATOR® lub PROFI MASS® (w zaleznosci od tego ile ww potrzebujesz do diety) [...]

[...] ww - masz na mysli Carbo? stosuje 40 g bialka (nie proszku !) 20-30 g CarbBX ale sadze ze mozna nawet odwrocic te proporcje ... wlasnie eksperymentuje z tym w czasie treningu - dlatego pytalem o wiecej opinii aby to idealnie wpasowac w caly schemat JEM / NIE JEM Węglowodanów staram sie trzymac ok 4 gr/kg Kalorii ok 2800 kcal - w dni [...]

Dziękuje Bieniu za odpowiedź :) Aktualnie znowu nie mogę ćwiczyć bo jestem osłabiona - jeden trening (masakra - trwał tylko kwadrans - był głównie na nogi ) na czczo,kilka godzin później opryszczka na ustach i 2 dni w łóżku z zatokami}:-( Ten tydzień mam po lekarzach więc może się dowiem co mi jest - mam skierowanie nawet do neurologa :)) Tak czy [...]

1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj [...]

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]

[...] to chodzi dodatkowo o efekt sauny - wypocenia niezbyt pomocny w redukcji tluszczu ;-) co do przysiadow - musi ktos ocenic na zywo i ew korygowac zalezy jaki etap redukcji osobiscie zaraz po treningu jesli cos mnie napada to korzystam z lodow %-) - wybieram takie ktore maja stosnukowo niskia ilosc tluszczow a trening zapewnia spora ochrone :-)

Dzisiaj ciężki trening klatki z trickiem rano, po treningu 25min cardio. Wieczorem 45min ciardio i brzuch.... Jest coraz cięzej, ale z dnia na dzień sie zmieniam więc jest dobrze:) Najgorsze przede mna... Jeszcze 9 dni i będe mogł zrobić swoje;) A pożniej zjeść to co mi sie należy :D:D:D pzdr!!

[...] kaloryczny pozwala mozesz PODBIC kalorie w cheat mealu - patrz pkt 3 5. przygotuj sie na lekka zmiane wygladu, ale i mozliwe rowneiz skoskowe zmiany wagi (w gore i w dol) 6. jesli chcesz wszystko idealnie przed cheat mealem trening na duzej objetosci po nim typowa silowka - bedziesz mial duzo sil hmmm to chyba all z pierwszych mysli ;)

[...] tutaj opcja nr 3 czyli stały podaż takiej ilości, która mi wystarcza, a reszta z tłuszczy. Będzie dobrze? 2) Trening siłowy 3x PN,ŚR,PT + HIIT 3x WT,CZW,SB. Wszystkie te treningi mam możliwość wykonywania o 13.30 i będą trwać maks godzinkę i to naturalnie dla treningu siłowego. Planuję przed wysiłkiem wziąć tylko dawkę BCAA, a o 14.30 zacząć [...]

[...] a reszta z tłuszczy. Będzie dobrze? koncowka wallki z tluszczem nie jest juz latwa i nalezy uzbroic sie w cierpliwosc osobiscie nie do konca lubie rotacje ww - chyba ze treningi typowo silowe z malym elementem objetosciowym jedynie - wtedy fakytcznie ich mniej potrzeba wiec zaczalbym od opcji 3 i obserwowal - choc najwazniejsze ciagle tutaj [...]

[...] Boxing Federation. Musi tylko pokonać na stołecznym Torwarze Amerykanina Steve'a Cunninghana. W środę, w stołecznym "Championsie" odbędzie się o 13.00 trening Amerykanina. Dzień później o tej samej porze i w tym samym miejscu trening przeprowadzi Włodarczyk, natomiast w piątek w hotelu "Gromada" na Placu [...]

[...] to problem, bo zrobiłem wszystko jak należy i udało mi się 6x7,ale podczas przerw między ćwiczeniami,czy też seriami co jakieś 2-3 przerwy bez przyczyny ziewałem :D Chociaż trening trochę mnie zmęczył to co jakiś czas po prostu ziewałem :D Nie wiem czy to problem, czy jak, ale wolałem napisać. 30.01.2012 B-7/7/7/7/7/7 A6-7/7/7/7/7/7 (tutaj [...]